tak co 2 dni wiem ze dieta nie ciekawa ale dlatego ze musze jesc to co w garnku mama zrobi :P dodam ze dopiero niecaly miesiac na powaznie trenuje... z innymi partiami nie mam problemu to co sobie zaloze to zrobię i wszędzie progresje stosuje... a jescze jedno po seri rozgrzewkowej mam tez zrobic te 120 s przerwy? Zmieniony przez - davidgm w dniu [...]
Na początk wielkie sory za nie fachowe pytania, i wogole to nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na tym forum i jakś nie mogę się odnaleźć. Mam pytanie: Potrebuję porady na temat ożdywek (suplementow) Nie wiem już c jeść i kiedy. Każdy doradza mi coś innego. Jem przed posilkami uniwersala 2000 z fitnes authority Potrzebuje jakies [...]
[...] doda ci sporo energii Co do sera żółtego, może masz rację ale DLACZEGO jest tak jak piszesz? lepszym zrodlem bialka jest ser bialy, albo wiejski ser zolty mozesz sobie jesc do tych kanapek, dla smaku No i ziemniaki? Białka to prawie nie ma, węglowodanów też niewiele ziemniaki troche ich maja od czasu do czasu po treningu mozna je walnac [...]
Widzisz. Zasadnicze znaczenie ma to jak ćwiczysz a nie ile, bo sam przyznałeś, ze zmarnowałeś ten czas. Nie rozumiem dlaczego piszesz, ze nie będziesz miał czasu na FBW. Przecież z powodzeniem możesz robić 1h treningi w poniedziałek, środę i piątek. W zupełności wystarczy. Próbowałeś w ogóle FBW??? Pytam się bo napisałeś, że raczej nie jest dla [...]
[...] mlody na silownie, ale i tak nikt cie nie przekona zebys z niej zrezygnowal. wywal fast foody, slodycze itp syf, kolorowe napoje. jakie masz mozliwosci co do diety? mozesz jesc kurczaka/wolowine/swieze ryby, kasze/ryze, oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, jaja itd czy jestes zdany na to co gotuje sie w domu? dlaczego chcesz sie odchudzac w [...]
[...] hummusy itd... nie liczycie porcji Omega3 15g rybnego oleju (lub porcja tabletek) A i jeszcze jedno przez nastepne 10-15kg (wagi) nie musicie liczyc starczy jak bedzie tak jesc jak napisalam, pilnowac 5-6 zbilnasowanych posilkow, obecnosci dobrej porcji bialka i warzyw. nie zadne 3 plasterki pomidora, ale np. stek + salatka z dwoch pomidorow z [...]
[...] bedac poczatkujacym, na pewno popelnial wiele bledow, myslal, ze tluszcze sa zle, ze cola light jest zdrowa, itp. Rozbraja mnie moja babcia - wszechwiedzaca zabrania mi jesc calej papryki, "bo ma za duzo cukru" i w zamian proponuje mi kromke bialego pieczywa. Dziekuje za troske, doceniam to. Jem od jakiegos miesiaca juz troche [...]
[...] ale sa inne ryby jak panga - ktora droga nie jest......chyba?! jezeli kogos stac na 'drozdzowki' czy 'batony' to powinno byc go stac na inne jedzenie - zdrowsze! Nie trzeba jesc kurczaka z ryzem 4x dziennie. Sa inne posilki. Sa inne produkty. Rozne kombinacje. Do tego dodatki - jak sos owoce w malych ilosciach Odstepstwa fryty od czasu do czasu [...]
Więc zaczniemy metodą eliminacji, wyrzucimy z Twojej diety to, co jest złe. 1. Do śniadania możesz spokojnie zjeść całego pomidora. Zamiast tych dwóch kromek chleba zjedz jedną kromkę pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego. 2. Jako drugi posiłek zjedz kawałek pieczonego/parowanego mięsa lub ryby. DO tego zjedz jakąś surówkę. Możesz też tu dodać [...]
Jako że ostatnio mój trening nie przypomina już HST postanowiłem wrzucić fotki i pokusić się o drobne podsumowanie. Wymiary podałem tydzień temu, ale trudno powiedzieć czy są one miarodajne. Moja waga to teraz około 78-79kg. Jedzenie? Tak jak napisałem na początku starałem się jeść zdrowo i dużo. Wyszło tak sobie. Co prawda rzadko kiedy sięgałem [...]
[...] sporo , co wlasciwie oznacza spore wychudzenie gornej czesci ciala. Próbuj zbilansowanej diety, minimum 2g na kilogram ciala tak ok 30g tluszczu reszta wegli. starj sie jesc duzo warzyw zielonych. Obawiam sie tylko jezeli chodzi o zrodla bialka, musisz je miec zroznicowane i to bardzo ze wzgledu na tendencje do alergii. Musiz ocenic sama co [...]
Co do foty, full rozluznienie miesnie. Genetyka ? nie raczej nie bo ja zawsze mialem plaski .. do tej zimy kiedy zaczelem jesc po nocach we ferie i 0 robienia jakichkolwiek cwiczen na brzuch. Moi bracia mali, owszem, maja takie bębenki ale ja nie mialem. Mam jeszcze pytanie. Jak robie na tym siodelku na brzuch to jak tam mam robic ? Bo tam jest [...]
14 lat i myslisz o diecie? jedz to na co masz ochote (czytaj: zdrowe rzeczy)! Pamietaj tylko aby jesc regularnie (co 3-4 godziny), w karzdym posilku przyjąć pelnowartosciowe bialko... powiedz mamie zeby nie kupowala Ci slodyczy tylko np. jakis twarog na kolacje, czy jajko na sniadanie... wszystko kwestia silnej woli, i mysle ze jesli masz 14 lat i [...]
1500kcal tak mi wyliczył Vitalmax z automatycznego kalkulatora (nawet nie odejmowałem żadnych dodatkowych kalorii w celu redukcji). Mówisz, że za mało to policzyłem sam z tej instrukcji: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale [...]
[...] zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich pomysłach jak dodawanie na wieksza ilosc magnuma 10-20g wpc 80 z ostrovi do tego nie mam zadnej konkretnej diety za to staram sie jesc mniejwięcej tak żebym mial sporą nadwyżkę kalorii Pozatym jeszcze jedna sprawa ćwicze na sporych ciężarach w porównaniu do tego co moge dżwignąć maksymalnie i [...]
Święte słowa na co dzień pracuje w sklepie z suplami i za każdym razem uświadamiam klienta,że jeżeli nie będzie jadł przynajmniej 5 posiłków dziennie (pełno wartościowych) to może sobie darować robienie masy mięśniowej i te wszystkie odżywki.Często klient jest mega zdziwiony i pyta " jak to suplementy nic mi nie dadzą?? Ja nie mam czasu jeść [...]
A czy jeśli bym Sobie stosował diete, dajmy na to: - 5x posilek w ciagu dnia - jakos dobrane weglowodany i białka - jesc to przez 2 miechy I bym nie chodzil na silownie, nie cwiczyl nic, tylko Sobie normalnie chodzil do szkoly, dom itd. To czy nie przybral bym na masie? czy to sie ma tylko do cwieczen+dieta? przepraszam za glupie pytania, ale [...]
[...] w miare wytrzymalosci przeniesc sie na HIIT, no a pozniej, gdyby daly sily - trening z Twojego bloga? Co do ukladania diety - zazwyczaj spotykalem sie z tym ,ze odradzano jesc jajka itd :P Hmm, jak tak tez na to patrze, to wydaje sie tego dosc sporo w ciagu dnia. Rozumiem ,ze przy tej "diecie" jestem w stanie powoli tracic kilogramy [...]
Witaj Agnes, bardzo dobrze napisałaś trzeba wyznaczyć sobie konkretna ilość -niekoniecznie kalorii- i nie można zejść poniżej choćby się paliło. Tourmeric, nie jestem zwolenniczką liczenia kalorii. Wierz mi,że zawodniczki fitness w ogóle nie liczą kalorii. Warto patrzeć na produkty pod kontem ich wartości odżywczych. Trzeba wiedzieć, gdzie [...]
[...] tylko o makroskladniki, ale tez wszelkiego rodzaju ulepszacze, ktore wczesniej czy pozniej wyjda bokiem; oczywiscie to nie jest PRO i od czasu do czasu mozna rozne rzeczy jesc, ale ustawianie frytek w rownym rzedzie z brazowym ryzem, razowym makaronem lub chlebem, czy platkami owsianymi to jest nieporozumienie i oszukiwanie samego siebie co do [...]
Dymatize - Elite Whey Protein
